plan na brzuch

[...] powód to studia i brak czasu...) ćwiczyć, co ważne w domu. Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda następująco: GÓRA 1 - 2x w tygodniu - Wyciskanie hantli stojąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 - Wyciskanie hantli leżąc 4x10 - [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

Zostałam poinstuowana o przeniesienie wątku z planem tutaj przez anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i [...]

[...] rozsądku. Przeciwwskazania medyczne : Jedyne co muszę to uważać na ścięgna Achillesa ale jedynie przy biegach i etc . Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Od początku lipca ( od soboty 1) : Prawie codziennie robiłem ( na początku było 50 brzuszków 50 przysiadów i 20 pompek z tygodnia na tydzień zwiększałem tak na [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

[...] jestem aktywny fizycznie ( praca itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia W Krakowie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia.

Dziś - tradycyjnie trening dodatkowy-w planie brzuch,nogi i próba rwania siłowego. Rafał niestety dziś nie dołączy-jest po wczorajszych cieżkich mc,ale w tygodniu też się sprawdzi w tym ćwiczeniu. Może ,ktoś z siłowni się zdecyduje-ale szanse małe-chłopaki trzymają się kurczowo swoich planów a taka seria rwania siłowego pewnie cały ten misterny [...]

Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]

[...] ktos tu zaglada i komentuje. To co piszesz o 20x60 jest ciekawym pomyslem, paleta mi sie po glowie juz dluszy zas takie cardio z ciezarami, jednak nie mam jak wplesc tego w plan. Moze nastepne fronty, bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone [...]

[...] że podchodzę do tego tak mało poważnie, ale po drodze znowu było trochę wyjazdów, potem zmiana pracy i o, robienie formy musiało znowu poczekać %-) Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl [...]

Dzisiaj nowy plan na barki Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s 8-12 p 6kg Wznosi w bok 3s 10-15p 4kg Wznosy w pochyleniu na tylni akton 3s 12-15p 4kg Wznosi ramion w oparciu przodem o ławkę 3s 15p 2kg Brzuch kółko Brzuch piłka I za 3 -4 tygodnie zaczynam lekką masę i 3xtyg. Bo coś 4xtyg zaczyna mnie trochę męczyć choć i tak dłużej pociągnęłam niż [...]

[...] %-) W martwym poszła ładna progresja ciężaru z czego jestem mega zadowolony bo w drugim tygodniu treningu w R10 martwy kończyłem z ciężarem którym zakończyłem poprzedni plan treningowy w R12 tak więc progress siłowy znaczny a i zapasu jeszcze będzie żeby dołożyć :-> Technicznie też bez tragedii no i co najważniejsze bez bólu : > Potem plecy [...]

Wystąpiły: - klata - zakwasy - góra, dół, zewnętrzne górne strony - barki - raczej przyjemne ubicie czuję - tricepsy - ubicie + lekki zakwas (bliżej łokci niż barków) i jeszcze pompa (!) - plecy - zewnętrzne strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - [...]

Wprawiam się w kilometry , bo na za rok mam niecny plan urlopowy%-)/-) Wtorek-rower dojazdówki tylko. Generalnie rest A dziś była moc! 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg [...]

Witam. Ćwiczę już ok. 5 miesięcy, jestem aktualnie na redukcji low carb. wcześniej doszedłem aż z wagi 74 kg do 62, no ale znowu się zapuściłem do wagi 66 kg. Robiłem plan głównie pod siłę kalisteniczny, teraz, gdy już osiągnąłem dość dużą siłę, to chcę uwidocznić mięśnie, co wydaje mi się dobrym połączeniem przy redukcji. Za tydzien zaczne [...]

Cwicze juz lekko ponad dwa lata. Na poczatku cwiczylem Street Workout , a potem mieszalem jakis rok z silownia. A teraz chce ulozyc sobie dobry plan na silownie, w ktorej sprzetu nie brakuje, silownia elegancko wyposarzona. Kupuje karnet na miesiac i chce cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + [...]

Proszę nie sugerować się kinem akcji, szczególnie z USA. Podobne filmy nie mają nic wspólnego z życiem. W filmach z USA „napakowani herosi” biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę [...]

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]